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天气骤变，如何预防感冒

2017-10-12 08:33

1.清洗鼻子
鼻子是人体呼吸系统的第一道“过滤器”，建议每天使用淡盐水清洗鼻腔、鼻窦，也要清洗头发、眉毛和胡子等容易沾染灰尘等污染物的部分，可以避免污染物通过眼、鼻或口腔进入体内而引发感冒。
2.饮食补锌
补锌能够提高抵抗力，帮助预防感冒、减轻症状、缩短感冒时间。富含锌的食物包括贝类海鲜、虾、红肉类、内脏和坚果等，其中杜蛎是公认的补锌能手。
3.坚持快走
研究发现，每周进行5次，每次30分钟的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意锻炼强度不要过大。马拉松等持续高强度耐力锻炼反而会使上呼吸道感染疾病，患病几率增加2~6倍。
4.睡个好觉
每晚睡眠时间少于7小时的人患感冒的可能性会增加3倍，睡眠质量好的人患感冒的概率仅是睡眠不好人群的1/5。凌晨3点到早上7点睡眠质量不高的人，免疫细胞活性会降低23%，所以每天要保证7~8小时的优质睡眠。
5.拒绝垃圾食品
快餐、高油高糖类食品等，都会降低人体的免疫功能。而富含抗氧化剂、能增强身体抵抗力的食物，比如蔬菜和水果，可以保护人们远离流感和其他病毒的侵袭。
6.多喝酸奶
强大的免疫系统很大程度上依赖于健康、有活力的肠道，流感高发季更应该补充益生菌，可以通过酸奶、乳酪等食物获取，利于肠道菌群的调节，有助于减少炎症和防止感染。
7.少坐电梯
电梯按钮是各种病菌的汇集中心，很容易传播各种疾病。不妨改为爬楼梯，还能锻炼身体。如果赶时间，可以用肘关节去按电梯按钮，乘电梯后要好好清洗双手。
8.不留长指甲
如果指甲长度超过指尖3毫米，指甲缝中的细菌过量的可能性大约是短指甲的5倍，其中包含一些传染病源，如流感病毒等。要勤剪指甲，使其与指尖平齐，洗手时只好用刷子认真清理指甲缝。

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